当前位置:必读小说网>其他小说>希夷梦> 第八十章 强身健体
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第八十章 强身健体(1 / 2)

歇息片刻,开始平板哑铃飞鸟,躺在在原点的哑铃椅上,双手拿着十五公斤的哑铃开始了动作。起始手臂向上伸直,距离身体一臂远,掌心相对竖握哑铃,然后向身体两侧有控制的慢慢放下哑铃,划出一个很大的扇形弧度,动作过程中手肘略微弯曲。双臂下放到能最大程度拉伸胸大肌为止,最后保持一秒钟的停留,再以同样的弧线轨迹将哑铃举回空中,如此反复。

做了十二个后起身换人,子淮用得是七点五公斤的重量,一样的动作也是十二个。这套动作没有开始就递增重量,三组十五公斤后才增加了两次二点五公斤,以二十公斤结的尾。

飞鸟一完事没有耽搁,马上走到对面墙边开始双杠臂屈伸,负重二十公斤十二个一组,目标五组。

这个动作既可以着重针对胸部,尤其是下沿,也可以着重针对肱三头肌。想要着重针对胸部,要做的第一件事就是,双手撑在杠上,身体前倾,使胸部对着地面。接下来将肘部向外侧打开,下降时注意拉长胸部,专注于胸部的收缩,要让胸部时刻保持紧张,让三头更少的参与。

子淮别说是负重,连自重的都已经做不起来,刚才那三个动作已经把他肱三的力量消耗得差不多了,臂屈伸需要肱三全力的辅助,所以完全是心有余而力不足。

“嗯。”他应道,然后又转过身,纹丝不动地立在那里。

我走到北边照了照镜子,略微欣赏了一下自认为长相身材还可以的自己,就开始阔肩开手,扭转两臂关节,热热身,放放松。

子淮随即跟到,学着我一并活动起来,对于健身和练习力量以及格斗技巧这些方面,他还是有自知之明的,心里清楚跟着我做肯定没有问题,不会特意表现什么。

活动了几分钟,走到平板卧推架前一屁股坐了上去,往后一倒躺在上面。接着把肩膀向后,就是贴着椅子的方向沉了下去,在向下朝着腿脚的方向尽力下收,腰部紧贴椅面,双脚着地,脖颈伸直,放松身体。

“呼……”我缓缓地呼了一口气,双手伸起握住空的杠铃杆儿,五指抓紧,手腕直立,小臂垂直与地面,大臂向脚面方向倾斜近四十五度。随后慢慢吸气,将杠铃逐渐下落,落至快贴近中上胸部的时候,瞬间闭气而快呼,将杠铃推举起来将至最高点。至此,手肘需要留一点点角度,不完全伸直,避免关节锁死使肌肉过度放松,也避免不断地非必要磨损关节。

华井木放下手中茶杯,拿起铁壶,另一只手舀了一瓢水浇在了烧得通红的橄榄碳上,登时“刺啦”一声大响,升腾起一阵白色烟气。而后他放回铁壶,站起身悠闲而又快速地从我身后走过,朝着门外而去。

我和子淮见状也不多言,立刻放下手中东西起身跟了过去。

出来后待子淮带上房门,一起向对面刚打开门的武库走去。

武库内进门正对面挂着一幅仙风道骨的古人画像,两边各是靠着墙的一整排兵器,十八般肯定是齐全了。左右两侧南北墙上是一面墙的整体镜子,墙边是健身器材,北边是各种型号的哑铃、杠铃片以及哑铃凳和卧推架,南边是龙门架和史密斯综合架、引体臂屈伸架与一些配套工具、瑜伽垫、战绳什么的,稍微靠中间一些的地方是吊着的几个沙袋和速度球、拳脚靶、木桩。

“好全啊,该有的都有了,什么都能练,真行。”我看着武库内的情况感慨道。

他勉强撑了三个就跳了下来,喘着气说道:“不行啊,咬着牙也起不来,啊……”

我看着他的样子心想:“这也是他本身自重小,不然撑一个都够呛。”想罢把双杠臂屈伸器械上的辅助板打开,在侧面的负重里调了一个合适的重量,与他说道:“跪上面撑,十二个应该没问题,五十的重量,能分离你很多的重量了。”

子淮甩了甩胳膊,到器械前撑起身子,往前上一抬一挪,跪在器械中间的辅助板上,身一倾,胸一低,做了起来。这次的十二个比之前轻松了太多,一组结束仍能看出来有余力继续,待他撑起最后一个使辅助板升到最高点时,纵身一跃跳了下来,满意地点了点头。

虽然如此,到第四组时他还是很费力的才完成了额定数量,第五组又加了十的负重才最终结束了

就这样做了三十个,放好杠铃杆儿站起身来,头一摆朝着子淮说道:“来吧,先热一下。”

子淮点点头躺了下去,与刚才我一样的动作、流程活动起来,就是动作和节奏多少有些不够规范,呼吸不那么流畅协调,各部位角度总差那么一些。热身倒也不必太是完备,这杆儿只有二十公斤重,等等正经练的时候,就得帮着他调整和保护了,不然效果不好不说,还容易损伤关节、拉伤肌肉。。

他结束后,我便一边上了二十公斤的杠铃片,准备做负荷重量递增的锻炼方法,一共练六组,每练一组一边增加五公斤,每组八至十二个,最后一组就是连杆儿总重量一百一十公斤。对于他就一切减半,从一边十公斤开始,每做一组一边增加二点五公斤,每组八个,最后一组连杆儿六十五公斤,这重量对于他来说如果不辅助的话,最后两组肯定是无法独立完成的。

一套平板卧推做完,甚是爽快,歇了两分钟继续开始了上斜卧推,动作和发力基本和平板卧推一样,就是一些部位的角度需要微调,并且减轻了重量,也减少了一组。

这个动作做下来,我与子淮都已是大汗淋漓,子淮瘫坐在地上累得根本不想言语。

“是,跟健身房一样。”子淮站在身边附和道。

我侧脸看了他一眼,呵了一声道:“是啊,你可好好练练吧。”

他听闻此话瞥我一眼,不再言语。

“练半时辰。”华井木本来被对着我们,此时转过身轻声说道。

“好,这个好说,开始呗。”我一听略有兴奋的回道。

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